LATIHAN SENAM AEROBIK VS ANAEROBIK

Tentu Anda pernah mendengar istilah latihan aerobik, dan saya yakin Anda pernah melakukan latihan aerobik. Lalu adakah latihan anaerobik? Sudah pernahkah Anda mencoba latihan anaerobik?

Sebelum kita membahas ada tidaknya latihan anaerobik, mari kita pahami dulu pengertian aerobik (aerob) dan anaerobik (anaerob).

Aerobik & Anaerobik

Istilah aerobik dan anaerobik berhubungan dengan perbedaan cara tubuh dalam menghasilkan energi. Perbedaan itu meliputi oksigen. Oksigen digunakan oleh tubuh kita untuk memecah karbohidrat menjadi energi saat kita beristirahat, meskipun sebenarnya pada anaerob pun oksigen tetap dibutuhkan namun dalam porsi yang jauh lebih sedikit (anaerob fakultatif sajalah yang benar-benar tidak membutuhkan oksigen). Singkatnya adalah aerobik berarti proses produksi energi memerlukan oksigen yang cukup, dan anaerobik berarti produksi energi yang dilakukan dengan oksigen dalam jumlah sangat sedikit atau tanpa oksigen sama sekali. 

PERTANYAAN SELANJUTNYA ADALAH...

JIKA ADA LATIHAN AEROBIK, ADAKAH LATIHAN ANAEROBIK?

kedua istilah tersebut ada dalam kegiatan olahraga, baik senam aerobik dan senam anaerobik. Lalu apa perbedaannya?

latihan aerobik

LATIHAN AEROBIK : latihan jenis ini umumnya dilakukan pada intensitas sedang dalam durasi waktu yang cukup lama. ciri-ciri dari latihan ini adalah Anda akan secara refleks bergerak dengan meningkatkan konsumsi oksigen keseluruh tubuh sehingga metabolisme meningkat dan jantung memompa lebih cepat (berdetak lebih cepat). Contoh jenis latihan ini adalah jogging, bersepeda, basket, dan sepakbola. 

latihan anaerobik

LATIHAN ANAEROBIK : latihan ini dilakukan pada intensitas sangat tinggi namun dalam waktu yang relatif singkat. Ciri-ciri dari latihan ini adalah Anda bahkan lupa caranya bernafas ketika melakukan latihan anaerobik. Mengapa hal tersebut dapat terjadi? Hal ini dikarenakan kebutuhan energi tubuh melebihi yang disediakan oleh pernafasan sehingga tubuh dipaksa bekerja tanpa oksigen. Karena tubuh berada dalam kondisi tersebut, maka latihan ini hanya bisa dilakukan dalam jangka waktu yang pendek. Contoh dari latihan jenis ini adalah sprint jarak dekat, angkat beban, dll.

PERBEDAAN LAINNYA DARI LATIHAN AEROBIK DENGAN LATIHAN ANAEROBIK?

keduanya tetap menghasilkan energi melalui proses glikolisis, yaitu konversi glukosa menjadi piruvat, Namun terdapat perbedaan pada substansi yang digunakan untuk memecah glukosa tersebut.

Dalam latihan aerobik, oksigen diperlukan untuk memecah glukosa, sedangkan pada latihan anaerobik yang digunakan untuk memecah glukosa adalah pshophocreatine.

Fungsinya pun berbeda. Latihan aerobik berfungsi untuk melancarkan peredaran darah dan oksigen dalam tubuh, mengurangi tekanan darah, dan membakar lemak, sedangkan latihan anaerobik membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot.

MANAKAH YANG LEBIH BAIK DILAKUKAN? LATIHAN AEROBIK ATAU ANAEROBIK?

Keduanya memiliki manfaat yang baik, terutama dalam membakar kalori. Namun, beberapa riset menyatakan bahwa latihan anaerobik lebih baik dilakukan karena mampu membakar kalori bahkan ketika tubuh Anda sedang beristirahat. Bonus lainnya adalah latihan anaerobik mampu membangun massa otot Anda.

Tapi tetap saja semuanya tergantung kondisi fisik dan tingkat kebugaran seseorang. Bagi Anda yang memiliki nyeri punggung, kondisi umur yang sudah tua, stamina yang kurang baik, maka latihan anaerobik adalah pilihan yang tepat.

 Referensi : 350 Pertanyaan terpopuler seputar Biologi